METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?;
- Daha çok su tüketin.
- Sabah kahvaltılarını ve öğle yemeklerini güçlendirin.
- Akşam yemeklerinizi erken saate çekin ve hafifletin.
- Ara öğünleri kesinlikle ihmal etmeyin.
- İşlenmiş gıdalar yerine doğal besinleri tercih edin.
- Yiyeceklerinize baharat ilave edin.
- Daha çok ve sık hareket edin.
- Kendinizi asla aç bırakmayın.
- Çiğ sebze tüketmeye özen gösterin.
- Kesinlikle öğün atlamayın.
YEŞİL ÇAY NE SIKLIKTA TÜKETİLMELİ VE FAYDALARI NELERDİR?
: Son yıllarda yapılan araştırmalara göre; çay abdominal yağ kütlesini azaltmada ve kilo kontrolünde önemli rol oynar. Yeterli ve dengeli beslenen kişilerde, yeşil çaydaki kateşinin abdominal yağ yakmada etkili olabileceği gösterildi.
GÜNLÜK NE KADAR SU İÇMELİYİZ?:
Yetişkin ir bireyin vücudunun %59 sıvıdır. Bu değeri dengede tutmak hayati fonksiyonların devamı için çok önemlidir. DSÖ önerisine göre yetişkin bir birey günlük 10-12 su bardağı su tüketmelidir. Ayrıca yapılan çalışmalar; günlük 2 litre su tüketimi tokluk hissi oluşmasını ve açlık krizleri azalmasını sağladığı göstermiştir.
TARÇIN KULLANIMI ŞEKER(DİYABET) HASTALARINA İYİ GELİR Mİ?:
Tarçının, şeker hastalığında kan şeker düzeyini dengeleyici bir etkisi vardır. Ara öğünlerde yediğiniz meyvelerin üzerini 1 tatlı kaşığı tarçınla süsleyerek tüketebilirsiniz. Tatlı yeme isteğini ve açlık krizlerini baskılar.
KIRMIZI ACI BİBER ZAYIFLATIR MI?
: Acı biber kapsaisin isimli bir madde içerir. Kapsaisinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.
HER SABAH ELMA SİRKESİ İÇMEK ZAYIFLATIR MI?
Elma sirkesinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bilinmektedir. aç karna içildiğinde mide yanmalarına neden olabilir. sirkeler fermente olması sebebiyle bağırsaklardaki iyi bakteri sayısını olumlu etkilere sahiptir. . öğle ve akşam yemeklerinde salatanıza 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyerek tüketilmesi tavsiye edilir.
KETEN TOHUMU VE AVAKADOYU ÇOCUKLARIMIZA YEDİRMELİMİYİZ? VÜCUDA NE GİBİ ETKİLERİ VAR?:
avakado ve keten tohumu yağ kaynağıdır. insan bedeninde farklı yağ asitlerine ihtiyaç duyulur. zorunlu ihtiyaç değildir ancak yağ asidi çeşitliliğini sağlamak için ikiside değerlendirilebilir. keten tohumu, midede su alarak şişmekte ve tokluk hissi yaratmaktadır. hem avakado hem de keten tohumu barsak hareketlerini artırarak dışkılamayı kolaylaştırır. ayrıca sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı metabolizma hızını arttırır. 1 kase yoğurdun içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu karıştırarak tüketebilirsiniz.
SEBZE VE MEYVE YEMEYİ SEVMİYORUM NE YAPMALIYIM?
sebze ve meyve grubu vitamin, mineral ve posa kaynağıdır. sebzeler ve meyveler yüksek posa içerikleri nedeniyle sindirim sistemini harekete geçirirler ve kabızlığın çözümünde etkilidirler. günlük vitamin , mineral ihtiyacımızı karşılamak için 5 porsiyon tavsiye edilir
ZAYIFLAMA DA ZENCEFİL İŞE YARAR MI?
: zencefilin içerisindeki maddeler dolaşım ve sindirim sistemini uyarır. baharat olarak kullanılan zencefil, mide ve barsaklarda oluşan gaz sorununa da iyi gelir. sindirim sistemini rahatlatması sebebi ile kilo vermede yardımcı olacaktır.
ZAYIFLAMA PROGRAMLARINDA HANGİ MEYVELERİ TERCİH ETMELİYİZ?
sağlıklı bireyler her çeşit meyveyi yiyebilir. burada önemli olan çeşitliliği sağlamak, farklı renklerde meyve tüketimini sağlamak gerekir. bunun dışında bazı meyveler kendi sindirim enzimini içerisinde taşıması, lif oranının yüksek olması onları zayıflamada öne çıkarmaktadır. örneğin ananas ya da yeşil elma. ananas bromelain denilen sindirim enzimi içerir ve bu enzim proteinlerin sindiriminde etkilidir. vücutta oluşan yıkım olaylarını çabuklaştırır. dolayısıyla metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır.yeşil elma ise floridzin maddesi sebebiyle kan şekerini daha dengeli tutmaktadır.
BEDEN KİTLE İNDEKSİ NEDİR NASI HESAPLANIR?
bireylerin olması gereken kilo değerini hesaplarken kullanılır.
BKI (BEDEN KİTLE INDEKSİ) =VÜCUT AĞIRLIĞI (KG) / BOY UZUNLUĞU (M²)
formülü ile hesaplanmaktadır. şuan kabul edilen değerlendirme aralığı aşağıdaki gibidir.
18.5 ve altı: Zayıf
18.6 -24.9: Normal
25-29.9: Fazla kilolu
30 ve üzeri: Obez (şişman) olarak sınıflandırılır
HAMİLELİKTE KAÇ KİLO ALINMALIDIR?
Sağlıklı bir gebelik ve doğum sonrası yaşanması için genellikle, gebelik sürecinde maksimum 12 kg alınması beklenir. Gebe kadının kilo alımının genel değerlendirmesi uzman doktor tarafından yapılması uygundur.
REFLÜSÜ OLAN KİŞİNİN BESLENMESİ NASIL OLMALIDIR?
Reflüsü olan kişiler için Öneriler
1. Alkol ve kafein içeren yiyecek ve içecek tüketiminden kaçının.
2. Sigara tüketiminden kaçının.
3. Çok sıcak ve çok soğuk besin tüketiminden kaçının.
4. Yatmadan en az 2 saat önce yeme içmeyi kesin.
5. Yatarken vücudun baş kısmı ile üst kısmının yüksekte olmasını sağlamak çok önemlidir. Bunu için yastık sayısını artırın ya da yatağın baş kısmını 25- 30 cm yükselterek yatın.
6. Aşağıdaki besinlerin tüketiminden kaçının.
Portakal suyu, patates püresi, likör, çikolata
Limon, kızarmış patates, şarap, mısır cipsi
Limonata, kuru soğan(çiğ,) çay, patates cipsi
Greyfurt suyu, yağlı etler, kahve, şekerli ve yağlı çörek
Domates, yağlı krema ve peynirler, nane, acılı baharatlar
Hazır gıdalar, sirke, yeşil soğan, kola, gazoz
Turunçgiller, yağ
7. çok sıkı dar kıyafetler giyinmeyin.
8. su tüketimine dikkat edin.
KAN KOLESTROLÜMÜ DÜŞÜRMEK İSTİYORUM.NASIL BESLENMELİYİM?
Az yağlı ve az kolesterollü beslenme şekli benimsenmelidir.
- Et tüketiminizi haşlama,fırında ve ızgara [yağsız derisiz]tercih edilmelidir.
-İşlenmiş ve hazır gıdalardan [salam, sosis, sucuk, pastırma vs]uzak durulmalıdır.
-Yapışmayan tencere ve tava kullanınız,yağ kullanımını azaltır.
-Kesinlikle katı yağ kullanılmamalı ,sıvı yağ kullanılmalıdır.
-Yemeklerde sos kullanılmamalıdır
-Yemeklerinizi ön kızartma yapmadan pişiriniz.[Yanmış yağlardan uzak durunuz]
-Salamura ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçınınız.
-Et yerine kuru baklagilleri yiyiniz[haftada en az 4 porsiyon]
-Şeker ve şekerin girdiği bütün gıdalardan uzak durulmalıdır.